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继济南解放阁鬼火炸街少年后,汕头又出现了大量炸街少年。
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给焦虑的你:“亲爱的,你别慌,请试试这个有趣技巧。”
Original
宿善胜
镜子心理
2022-11-03
情绪
画/Erin Hanson
焦/虑
公开演讲使小明的膝盖变得虚弱;想到在飞机上踩脚,小红的胃部感觉不适。我们每个人都会对一些事感到焦虑。
焦虑不一定是一件坏事。这是为了确保您的安全。如果有人胆敢让您跳下桥或者试图让您陷入快速致富的计划,那么您的焦虑感就会开始,并说那是个坏主意。
但是即使在没有任何实际危险的时候,您也可能会感到焦虑。参加工作面试,参加社交聚会或查看预算可能也会引起焦虑情绪的飙升。
知道如何应对这一情绪高峰对您过上最美好的生活至关重要。
当某些事情引起您的焦虑时,您的大脑将试图说服您逃跑。而且,如果您听信了焦虑的信号,您可能会错失改善生活的机会。
重要的是要知道如何辨别出何时您的焦虑警钟只是虚假的警报,即您的心脏跳动和手掌出汗的时候,但您没有任何身体上的危险。
心理咨询师为人们提供了多种工具来帮助他们管理焦虑。
我自己使用了许多。从放松身体的呼吸技术到使心灵平静的思维策略,这些抗焦虑工具都可以非常有效。
画/Erin Hanson
叙事
焦/虑
我最喜欢的缓解焦虑的策略之一是
叙事治疗
。
如何通过叙事治疗来消除焦虑呢?尽管由受过训练的专业人员进行的叙事治疗将是最有效的,但是您可以采取一些措施来改变自己对焦虑的看法:
1.将焦虑视为外在力量。与其说自己“我是一个焦虑的人”,或者不说“我很紧张”,不如说焦虑是一种困扰您而不是您自己的事情。例如,您可能会说:“
焦虑使我的心脏跳动很快。
”
2.说出你的焦虑。许多人发现说出焦虑是有帮助的。
以“蝴蝶”或者“乌云”来称呼焦虑
。这有助于提醒他们它们是生活中必不可少的东西。
3.确认它如何影响您。无论您是说“蝴蝶使人难以强迫自己去做可怕的事情”,还是“乌云使我想起最坏的情况”,您都可以确定自己的焦虑如何影响您的思维,感觉(情绪上和身体上)和表现。您甚至可能会说类似的话,“
今天的面试过程中可能会出现乌云。
”
4.想象一下自己在战斗中。想一想您不焦虑的那些时候,以及您用来应对焦虑的所有策略。确定您过去使用的武器以及可以尝试的新工具。例如,“
呼吸技巧使蝴蝶平静
”,或“提醒自己事情可能会比我预期的要好,将乌云推开。”
外部化焦虑(并像战斗一样思考)使您想起,您可以选择应对方式。它也可以帮助您接受,尽管它有时可能会继续困扰您,但您不必让它使您退缩或拖拉。
就像其他任何技能一样,改变焦虑的叙事也需要练习。但是随着时间的流逝,您可以的思维方式和感受都会与以前不一样。
求助
焦/虑
如果自己调节焦虑不管用,就要寻求专业帮助啦!
虽然有些焦虑是正常的,但太多的事情会妨碍您过上最好的生活。如果您的焦虑使您难以工作或无法实现目标,请寻求专业帮助。
焦虑症是最可治疗的心理健康状况之一,但是大多数患有焦虑症的人要拖上几年才能得到治疗。
因此,他们遭受的痛苦比必要的要长得多。如果您在焦虑中挣扎,请咨询我,我会转介给可以帮助您缓解焦虑的心理咨询师。
画/Erin Hanson
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每个人都有自己放松的的方式,你有哪些缓解焦虑的小技巧?
举小手抢答啦,踊跃哦。
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